همه‌چیز درباره روش تمرینی جدید EMS

همه‌چیز درباره روش تمرینی جدید EMS ،چالش وقت نداشتن و اضافه وزن و کمی فعالیت بدنی، هر ۳ باهم در جامعه فراگیر است و به گزارش خبرورزشی، بسیاری از افراد شاغل، به دلیل ساعت‌های طولانی نشستن پشت صندلی و شرایط کار، فرصتی برای فعالیت بدنی و ورزش ندارند و از سوی دیگر افرادی هم که اضافه وزن دارند از برنامه‌های ورزشی طولانی‌مدت دل‌زده می‌شوند و انگیزه خود را از دست می‌دهند.این روزها، با آمدن فناوری‌های جدید به ورزش، به این محدودیت‌ها پاسخ داده شده است. فناوری ورزشی EMS که به سرعت در جامعه ایران در حال گسترش است توانسته محدودیت زمان و کمبود فعالیت بدنی را از بین ببرد.با محسن صاحبی دکتری فیزیولوژی ورزشی و متخصص عصب و عضله و همچنین مدرس دوره‌های آموزشی EMS ویژه مربیان انجمن روش‌های تمرینی فدراسیون ورزش‌های همگانی، درباره این روش ورزشی و تمرینی جدید گفت‌وگو کرده‌ایم.

دکتر صاحبی در این مدت بهداد سلیمی، احسان حدادی، محسن بنگر و امیر رهبر قهرمان پرش ارتفاع ایران را با روش تمرینی EMS تمرین داده است.

همه‌چیز درباره روش تمرینی جدید EMS

ای‌ ام اس چیست و سابقه آن به کی باز می‌گردد؟
EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation به معنای تحریک الکتریکی عضلات، تکنولوژی جدیدی است که در آن یک جلیقه تمرینی پوشیده می‌شود و الکترود‌هایی روی گروه‌های عضلانی قرار می‌گیرد. در روش سنتی، از مغز تکانه‌های عصبی به عضلات ارسال و باعث انقباض آن می‌شود؛ در روش تمرینی ای‌ام‌اس به علت تلفیق فشار دستگاه با تمرینات سنتی٬ این دستورات هم از طریق مغز و هم از طریق الکترود‌ها به صورت همزمان به عضلات ارسال و اعمال می‌شوند.
ترکیب انقباض‌های ارادی عضلات در تمرین سنتی و هم چنین فعال‌سازی تمام گروه‌های عضلانی به طور همزمان در ای‌ام‌اس باعث می‌شود که تمرین در مدت زمان کوتاه‌تر و با فشار بیشتری انجام گیرد.
به طور خلاصه می‌توان گفت EMS روشی است با بازدهی بسیار بالا برای کل بدن که می‌تواند در ۱ یا ۲ جلسه ۲۰ دقیقه‌ای در هفته شما را به اهداف مختلف تمرینی خود برساند.
البته سوابق تاریخ کهن برای این روش بیان شده است، اما از سال ۲۰۰۹ دستگاه‌های تمرینی EMS در کشور‌های پیشرفته مانند آلمان ساخته و به بازار عرضه شد. هم اکنون پیشرفته‌ترین دستگاه این روش تمرینی متعلق به شرکت Xbody است که در ۵۵ کشور جهان روزانه بیش از ۴۴۰۰۰ بار با آن تمرین می‌شود.

در مدتی که مربی و مدرس EMS هستید چه رکورد‌هایی از کاهش وزن به عنوان یکی از اصلی‌ترین اهداف مردم تجربه کردید؟
افرادی بوده‌اند که ۴ کیلو‌گرم در ۸ جلسه تا ۸ کیلو در ۱۲ جلسه وزن کم کرده‌اند. اما چیزی که بسیار مرسوم است کاهش سایز است. افرادی که با EMS تمرین می‌کنند به‌راحتی بین ۲ تا ۶ سایز در ۸ تا ۱۲ جلسه سایز کم می‌کنند. همچنین شاهد بودم که یک نفر در طول ۳ ماه به‌راحتی ۱۵ کیلوگرم وزن کم کرد که برای خودش بسیار قابل توجه بود و از آن راضی بود.

مزایای این روش تمرینی EMS چیست؟
عدم فشار روی مفاصل، صرفه جویی در زمان، تاثیر گذاری بیشتر و سریع‌تر، قابلیت کنترل و تمرین دادن عضلات به صورت جداگانه از مهمترین مزایای تمرینات EMS است.

EMS برای چه کسانی مناسب است؟
این روش برای گرو‌ه‌های سنی ۱۸ سال به بالا تا رده‌های سنی بزرگسالان تا ۶۰ – ۶۵ سال مناسب است. کسانی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند از روش‌های لاغری و کاهش وزن تهاجمی مانند انواع عمل‌ها و روش‌های برداشتن چربی استفاده کنند، EMS می‌تواند با هزینه بسیار کمتر، آن‌ها را به وزن‌های مورد نظر خود برساند.

EMS چه تاثیر و کاربردی دارد؟
طبیعتا EMS نیز مانند سایر تمرین‌ها و فعالیت‌های ورزشی تاثیر مستقیم روی سلامت دارد. اما به صورت فهرست‌وار به موارد زیر اشاره می‌کنم.
در پزشکی و درمان، تحقیقات نشان داده با تمرینات EMS به علت افزایش بافت عضلانی این نتایج حاصل می‌شود:
• کاهش درد‌های ناحیه پشت و کمر
• تقویت عضلات کف لگن
• کاهش و جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار
• تقویت عضلات تحلیل‌رفته بعد از جراحات و یا عمل‌های جراحی
• ریکاوری بعد از زایمان

کاهش وزن (لاغری) و زیبایی: به کارگیری بیشترین گروه‌های عضلانی در متد تمرینی EMS باعث حصول نتایج زیر می‌شود:
• افزایش هورمون رشد
• افزایش گردش خون
• بالا رفتن صعودی متابولیسم تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین
• کاهش توده چربی
• کاهش سلولیت
• شفافیت پوست
• جلوگیری از شل‌شدگی و افتادگی بافت‌های بدن
• رفع افسردگی ناشی از اضافه وزن
ورزش و تندرستی: در این متد استقامت و توان انفجاری ورزشکاران افزایش و عملکرد آن‌ها بهبود می‌یابد. در متد‌ ای‌ام‌اس به دلیل کافی بودن فشار تمرین و بالا بودن نیروی مورد نیاز برای اجرای حرکات٬ هر دو نوع تار (تار‌های تند انقباض و تار‌های کند انقباض) به صورت تصادفی و همزمان فعال و منقبض می‌شوند که این امر موجب :
• فرایند عضله‌سازی بیشتر
• کاهش چربی به مراتب بیشتر
• افزایش توان انفجاری و سرعت بدن می‌شود.

ممنوعیت تمرین با روش EMS شامل چه کسانی است؟
از آن‌جایی که EMS یک ورزش پر فشار است، قبل از شروع اولین جلسه تمرینی می‌بایست شرح حال از فرد گرفته شود و بیماران بیماری‌های سوخت‌وساز یا عضلانی (کم‌کاری تیرویید، دیابت و …)، بیماری‌های خودایمنی و بیماری‌های قلبی-عروقی یا تنفسی با اجازه پزشک می‌بایست تمرینات خود را آغاز کنند. همچنین تمرینات EMS برای گروه‌های زیر ممنوع قطعی است.
• صرع یا تشنج
• ضربان‌ساز مصنوعی یا ایمپلنت الکتریکی
• بارداری
• بیماری‌های عصبی ام‌اس، پارکینسون
• بیماری‌های حاد عفونی٬ باکتریایی و ویروسی
• هموفیلی شدید
• سرطان یا تومور‌های بدخیم

همچنین برای گروه‌هایی نیز ممنوعیت‌های نسبی پیش‌بینی شده که می‌بایست حتما با پزشک مشورت شود.
• مشکلات حاد گردش خون
• فتق یا بیرون زدگی
• تومور
• بیماری‌های پیشرفته عصبی
• هموفیلی
• تصلب شرایین
• فشار خون بالا
• زخم، التهاب یا ضایعات پوستی

برای کسانی که هم‌اکنون با روش EMS ورزش می‌کنند چه توصیه‌های غذایی دارید؟
به علت پر فشار بودن تمرین و بالا رفتن آنزیم کراتین کیناز بعد از تمرین، نوشیدن مقادیر زیادی آب از نکات لازم و ضروری است که می‌تواند اسید لاکتیک اضافی را از بدن دفع و از کوفتگی‌های عضلانی و سردرد جلوگیری کند. میزان آب مصرفی باید به طور کل افزایش یابد به طوری که قبل از تمرین حداقل ۰٫۵ لیتر، حین تمرین ۲۵۰ سی‌سی و بعد از تمرین ۰٫۵ لیتر آب مصرف شود و بعد از آن نیز میزان آب بدن را باید افزایش داد.
از آن‌جایی که ای‌ام‌اس یک روش تمرینی پرفشار است به طور عمده نیاز به ذخایر کربوهیدرات دارد. مزیت استفاده از ذخایر غنی انرژی و داشتن متابولیسم بهتر در آن است که شخص با انرژی و فشار بیشتری می‌تواند تمرین کند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف می‌کند. به علاوه زمانی که عضلات در حال ساخته شدن هستند، کالری بیشتری در زمان استراحت مصرف می‌کنند و به طور کل این امر منجر می‌شود تا ذخایر چربی به طور چشم‌گیری کاهش پیدا کند؛ بنابراین ضروری است که ورزشکار حداقل ۲ ساعت قبل از تمرین با ذخایر غنی از کربوهیدرات (ذخایر گلیکوژن) برای تمرین حاضر شوند تا بتوانند انرژی لازم برای انجام تمرینات پر فشار EMS را داشته باشند.
مواد معدنی: در متد تمرینی ای‌ام‌اس به علت تحریک و به کارگیری زیاد فیبر‌های عضلانی مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غذا‌هایی که دارای مواد معدنی از جمله پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم هستند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. مصرف ویتامین‌هایی از جمله B۱ ٬ B۱۲ و C همراه با تمرینات EMS لازم است.